Kühle Tipps für heiße Tage

Kühle Tipps für heiße Tage

Der Sommer ist da!

Sonne genießen, Eis essen, Baden im See, Grillen mit Freunden, in den Urlaub fahren – ich liebe den Sommer!

Zu keiner Jahreszeit leben wir so intensiv wie jetzt. Wir möchten entspannen, genießen und uns wohlfühlen.

Wenn die Temperaturen allerdings richtig in die Höhe klettern, bedeutet das, dass unser Körper stark gefordert ist. Extreme Hitze kann sehr anstrengend sein. Das Wetter belastet den Kreislauf, besonders bei extremen Wetterumschwüngen.

Zum Glück kannst du vielen kleineren Beschwerden mit leichten Mitteln vorbeugen, indem du z.B. die pralle Sonne meidest, mehr trinkst, leichte Kost bevorzugst, luftdurchlässige Kleidung und eine Kopfbedeckung trägst und das Schlafzimmer tagsüber abdunkelst.

In diesem Blogartikel teile ich mit dir einfache und natürliche Gesundheitstipps und Rezepte, die dir an heißen Sommertagen helfen können.

Damit du den Sommer sorglos und in vollen Zügen genießen kannst.

1. Ausreichend trinken

An heißen Sommertagen muss unsere körpereigene Klimaanlage hart arbeiten. Sie muss kühlenden Schweiß produzieren, um die Körpertemperatur konstant auf 37 Grad zu halten. Wer viel schwitzt, verliert auch viel Flüssigkeit und Elektrolyte.

Deshalb lautet die oberste Devise: ausreichend trinken.

Zwei, besser drei Liter sollten es an heißen Sommertagen sein.

Günstig sind:

• stilles Wasser
• Zitronenwasser
• lauwarme Tees (z.B. Pfefferminztee, Grüner Tee, Früchtetee

Meide an heißen Sommertagen eisgekühlte Getränke, diese sind ein Temperaturschock für deinen Körper. Sie müssen vom Organismus erst auf Körpertemperatur gebracht werden, das ist ein enormer Kraftaufwand. Es geht unnötig Energie verloren. Zudem kann die flüssige Kälte Magenbeschwerden verursachen.

Mein Tipp:

Zitronen-Melisse-Wasser

Du brauchst für 1 Kanne (ca. 1 Liter):

5 Zweige Zitronenmelisse

1 Bio-Zitrone, gewaschen und in Scheiben geschnitten

1 Liter Wasser

So machst du es:

Die Zitronenmelisse kurz abbrausen und trocken schütteln. Mit den Zitronenscheiben in eine Kanne geben und mit dem Wasser übergießen. Die Mischung ziehen lassen. Je länger die Ziehzeit, desto intensiver der Geschmack.

Herrlich erfrischend!

Zitronen-Melisse-Wasser ist herrlich erfrischend!

Zitronen-Melissen-Wasser ist mein Lieblingssommergetränk.

Die Zitrone kühlt angenehm und wirkt dem Schwitzen entgegen. Das Vitamin C gibt der Haut einen extra Frischekick und lässt sie strahlen.

Und die Zitronenmelisse mit ihrem fruchtig frischen Aroma ist total angenehm und wohltuend, wenn es sehr heiß ist.

2. Leichte Kost

Durch die Hitze im Sommer sind Kreislauf und Stoffwechsel besonders belastet. Daher sollte unser Essen leicht und bekömmlich sein. Bestimmte Lebensmittel sind dank ihres frischen Geschmacks und ihrer Leichtigkeit besonders gut geeignet, um uns unbeschwert durch den warmen Sommertag zu bringen. Vor allem Obst und Gemüse, das einen hohen Wassergehalt hat, wirkt erfrischend und kann den Körper von innen kühlen.

Günstige Lebensmittel bei Hitze sind:

• Wassermelone
• Zitrone
• Gurke
• Tomate
• Blattsalate
• Hirse

Hirse ist eine glutenfreie Getreideart und für mich aus der Sommerküche gar nicht wegzudenken. Sie enthält eine große Menge Mineralstoffe und Spurenelemente. So liefert sie z.B. reichlich Kieselsäure und stärkt damit den Säureschutzmantel der Haut. Dieser ist ein wichtiges Schutzschild für unsere Haut. Vor allem im Sommer, wenn die Haut durch Wasser, Chemikalien, Sonne und trockene Luft stark belastet ist.

Mein Tipp:

Warmer Gemüse-Hirse-Salat

Du brauchst für 2 Portionen:

1 Tasse Hirse
600 g Lieblingsgemüse
2 EL frische Kräuter
10 – 12 Mandeln, grob gehackt

Für das Dressing:

100 ml Olivenöl
1 EL Zitronensaft, frisch gepresst
1 EL Ahornsirup
Salz, Pfeffer

So machst du es:

Die Hirse heiß abwaschen und in der doppelten Wassermenge zum Kochen bringen. 7 bis 10 Minuten köcheln lassen.
Das Gemüse waschen, putzen und in Stücke schneiden. In einem Topf mit Wasser zum kochen bringen, Hitze reduzieren und ca. 10 Minuten bissfest garen.
In der Zwischenzeit das Dressing zubereiten. Alle Zutaten verrühren.
Mandeln in einer Pfanne trocken anrösten.
Hirse, Gemüse und Dressing in einer Schüssel miteinander vermischen, auf Tellern anrichten und mit Mandeln und Kräutern garnieren.

Guten Appetit!

Warmer Gemüse-Hirse-Salat

3. Kühlendes Kräuter-Fußbad

Gönne dir ab und an eine kleine Auszeit, um den Kreislauf zu stabilisieren.

Besonders angenehm ist ein kühlendes Kräuter-Fußbad mit einer Mischung aus Lavendel, Rosmarin und Pfefferminze.

Je eine Handvoll Kräuter in einen Topf geben und mit kochendem Wasser überbrühen, abkühlen lassen, abseihen und in eine große Schüssel gießen. Du kannst gerne noch ein paar frische Kräuter hinzugeben. Füße ins Wasser.

Das tut so gut. Erfrischend und wohltuend zugleich!

Gönne dir eine kleine Auszeit.

4. Absteigendes Bad

Eine eiskalte Dusche im Sommer ist keine so gute Idee. Dabei ziehen sich die Gefäße zusammen, um die Wärme im Körperinneren zu halten. Danach steigt die Durchblutung der Haut, sie wird rot.

Besser ist lauwarmes Wasser, damit der Körper sich leicht abkühlt, ohne Gegenreaktionen zu entwickeln.

Ein absteigendes Bad ist besonders gut für den Abend geeignet, bevor du ins Bett gehst.

In die Badewanne legen, lauwarmes Wasser einlaufen lassen, so dass es sich weder warm noch kalt anfühlt. Dann allmählich kaltes Wasser nachlaufen lassen, bis es anfängt, unangenehm kühl zu werden. Dann sofort aus der Wanne steigen. So entziehst du dem Körper langsam die Wärme, ohne dass er gegenreguliert und zu schwitzen anfängt.

Ich wünsche dir eine erholsame Nachtruhe.

5. After-Sun-Pflege

Hast du ein bisschen zu viel Sonne genossen? Aloe vera ist das perfekte Gegenmittel.

Aloe vera ist ein Geschenk für die Haut. In dem vitamin- und mineralstoffreichen Gel der Blätter steckt jede Menge Feuchtigkeit. Das Aloe-vera-Gel wirkt entzündungshemmend, beruhigend, schmerzlindernd und kühlend.

Äußerlich aufgetragen hilft es bei folgenden Beschwerden:

• trockene Haut
• Sonnenbrand
• Insektenstiche

Wenn du zu Hause eine Aloe vera Pflanze hast, kannst du das Gel selbst gewinnen. Dazu schneidest du einfach ein Blatt ab. Dabei setzt du das Messer so nah wie möglich am Blattansatz an. Das Blatt für etwa eine Stunde mit der Schnittfläche nach unten in ein Glas stellen, damit der gelbliche, aloinhaltige Saft ablaufen kann. Anschließend der Länge nach aufschneiden und in zwei Hälften teilen. Schabe mit einem Löffel das Gel in einen kleinen Behälter mit Deckel und verwende es nach Bedarf.

Es ist im Kühlschrank etwa ein bis zwei Wochen haltbar.

Du kannst das Gel pur verwenden oder es weiter verarbeiten, z.B. zu einer After-Sun-Gesichtsmaske.

Mein Tipp:

After-Sun-Maske

Du brauchst für 1 Anwendung:

1 EL Aloe vera Gel
1 EL Honig
1 EL Avocadofruchtfleisch
2 dickere Gurkenscheiben

So machst du es:

Alle Zutaten in einer Küchenmaschine pürieren. Auf das gereinigte Gesicht auftragen und eine Viertelstunde einwirken lassen. Mir Wasser abspülen. Die Maske wirkt beruhigend und kühlend, befeuchtend und nährend.

Aloe vera ist ein Geschenk für die Haut.

Wichtiger Hinweis!

Die Informationen dieses Artikels können den Besuch beim Arzt nicht ersetzen. Ziehe bei unklaren und langanhaltenden Beschwerden immer einen Arzt oder Heilpraktiker zu Rate.

Wenn dir der Artikel gefallen oder geholfen hat, teile ihn bitte mit deinen Freunden. Vielen Dank.

Was hilft dir bei hohen Temperaturen, um gut durch den Tag zu kommen?
Ich freue mich auf deine Erfahrungen und Tipps.

Ich wünsche dir wundervolle und sommerliche Junitage.

Bleib gesund und bis bald.

Alles Liebe,
Sandra

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